Nikola Jokić, lider Denver Nuggets i jeden z najbardziej dominujących graczy w historii koszykówki, rzadko dopuszcza media do swojej prywatnej rutyny. W najnowszym odcinku podcastu X&O’s Chat Serb zrobił jednak wyjątek, szczegółowo opisując system treningowy, który pozwala mu utrzymywać elitarną formę rok po roku.
Od rytmu do twardego kontaktu: Trzy poziomy treningu
Mimo statusu wielokrotnego MVP, podejście Jokicia do pracy pozostaje niezmienne. Serb podkreśla, że kluczem jest cykliczność i różnorodność ćwiczeń, które dobiera w zależności od potrzeb organizmu i kalendarza meczowego. Jego rutyna dzieli się na kilka kluczowych modułów:
- Sesje bezkontaktowe: Skupione wyłącznie na odnajdywaniu rytmu rzutowego i technice.
- Treningi z wykończeniem i półkontaktem: Praca nad poruszaniem się po parkiecie i rzutami po kontakcie z obrońcą.
- Zadania rzutowe pod presją: Ekstremalne wyzwania, np. trafienie 3 z 4 rzutów w ruchu z 20 różnych pozycji na boisku.
- Symulacja meczowa: Najcięższe sesje na „łokciach” przeciwko dwóm lub trzem obrońcom, by poczuć fizyczność gry niezależnie od wzrostu rywala.
– Mam trening, gdzie dosłownie muszę trafić na przykład trzy z czterech rzutów w ruchu z 20 różnych punktów. Mam też takie, gdzie gram tyłem do kosza przeciwko dwóm lub trzem graczom, żeby poczuć kontakt, niezależnie od tego, czy kryje mnie niski, czy wysoki zawodnik – wyznał Jokić.
Ewolucja rzutu za trzy punkty
Jednym z najbardziej zauważalnych postępów w grze „Jokera” jest jego skuteczność z dystansu. Jokić przyznał, że wspólnie z trenerem Ognjenem Stojakoviciem dopracowali technikę rzutu, co przełożyło się na znaczący skok efektywności.
– Zmiana nie była duża, to naprawdę tylko jeden lub dwa detale. Nie byłem strzelcem na poziomie 10% czy 20%, już wcześniej rzucałem przyzwoicie. Ale poświęcenie czasu, zwłaszcza w okresie przygotowawczym, pomogło mi wszystko dopracować – wyjaśnił Serb.
Nuggets w pogoni za liderem
Choć ostatni mecz Nuggets zakończył się wysoką porażką z Oklahoma City Thunder (103:142), zespół z Kolorado wciąż liczy się w walce o najwyższe cele na Zachodzie. Przed Jokiciem i spółką intensywny tydzień – już w nocy z niedzieli na poniedziałek zmierzą się z Houston Rockets, a następnie czekają ich starcia z San Antonio Spurs i Los Angeles Lakers.
NBA – National Basketball Association: aktualności, wyniki, tabela i analizy znajdziesz w naszym hubie: NBA.
